{"id":9156,"date":"2021-06-23T15:05:09","date_gmt":"2021-06-23T15:05:09","guid":{"rendered":"https:\/\/conakrynews.org\/?p=9156"},"modified":"2021-06-24T17:53:31","modified_gmt":"2021-06-24T17:53:31","slug":"cristiano-ronaldo-devoile-ses-secret","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conakrynews.org\/index.php\/cristiano-ronaldo-devoile-ses-secret\/","title":{"rendered":"Cristiano Ronaldo d\u00e9voile ses secret \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"
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Monstre physique malgr\u00e9 la trentaine bien pass\u00e9e, Cristiano Ronaldo a livr\u00e9 les cl\u00e9s de sa r\u00e9ussite et de sa bonne condition.<\/strong><\/p>\n

Il n\u2019y a aucun joueur dans le football mondial qui a suscit\u00e9 plus d\u2019\u00e9loges pour ses qualit\u00e9s physiques et son d\u00e9vouement \u00e0 son m\u00e9tier que Cristiano Ronaldo.<\/p>\n

La star de la Juventus et du Portugal poss\u00e8de un ensemble extraordinaire de comp\u00e9tences athl\u00e9tiques, combinant un rapidit\u00e9, agilit\u00e9 et une puissance a\u00e9rienne.<\/p>\n

Ronaldo n\u2019est pas n\u00e9 avec ces traits, cependant le physique ondulant que nous voyons aujourd\u2019hui est une transformation marqu\u00e9e de l\u2019adolescent maigre qui est arriv\u00e9 \u00e0 Manchester United en provenance du Sporting en 2003.<\/p>\n

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Alors, comment l\u2019incroyable athl\u00e8te et quintuple vainqueur du Ballon d\u2019Or a-t-il \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 ?<\/p>\n

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\u00c0 l\u2019aide de 15 conseils de fitness que Ronaldo a r\u00e9v\u00e9l\u00e9, Goal a jet\u00e9 un \u0153il aux secrets de sa force et de sa vitesse.<\/p>\n

Comment Cristiano Ronaldo s\u2019entra\u00eene-t-il ?<\/strong><\/p>\n

Premi\u00e8re chose \u00e0 faire : commencez par un \u00e9chauffement pour diminuer le risque de blessure. \u00ab\u00a0\u00c0 l\u2019entra\u00eenement, nous faisons quelques tours de terrain, des exercices d\u2019\u00e9tirement et d\u2019\u00e9chauffement cardio\u00a0\u00bb , explique Ronaldo.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Assurez-vous de faire quelque chose de similaire dans votre entra\u00eenement, m\u00eame s\u2019il s\u2019agit de faire du jogging jusqu\u2019\u00e0 la salle de sport ou de vous \u00e9chauffer sur le tapis roulant ou le v\u00e9lo.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Lorsqu\u2019il est au gymnase, l\u2019entra\u00eenement principal de Ronaldo est divis\u00e9 entre l\u2019entra\u00eenement cardiovasculaire \u2013 comme la course et l\u2019aviron \u2013 et les poids. \u00ab\u00a0Mixez-le \u00ab\u00a0, conseille Ronaldo \u2013 en plus de garder les choses int\u00e9ressantes, il est important de s\u2019assurer que toutes les zones du corps sont cibl\u00e9es et que les exercices am\u00e9liorent \u00e0 la fois la force et l\u2019endurance.<\/p>\n

Sur le terrain, l\u2019accent est mis sur des exercices de haute intensit\u00e9 qui refl\u00e8tent les situations de match. \u00ab\u00a0Nous faisons beaucoup d\u2019exercices de sprint pendant l\u2019entra\u00eenement et ils peuvent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9s \u00e0 votre entra\u00eenement, que vous soyez au gymnase ou \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur\u00a0\u00bb, explique Ronaldo. \u00ab\u00a0Essayez de l\u2019ajouter \u00e0 chaque entra\u00eenement que vous faites.\u00a0\u00bb<\/p>\n

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Cependant, les entra\u00eenements ne se limitent pas au temps que Ronaldo a pass\u00e9 dans les centres d\u2019entra\u00eenement. \u00ab\u00a0Faites de l\u2019exercice partout o\u00f9 vous le pouvez\u00a0\u00bb , ajoute-t-il.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Vous pouvez faire un entra\u00eenement des abdominaux dans votre chambre lorsque vous vous r\u00e9veillez le matin ou avant d\u2019aller vous coucher. Si vous adoptez une routine, cela facilitera les choses car cela deviendra une habitude.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Que mange Cristiano Ronaldo ?<\/strong><\/p>\n

Il ne sert \u00e0 rien d\u2019avoir la plus belle voiture si vous n\u2019allez pas y mettre le bon carburant.<\/p>\n

Ronaldo, sans surprise, prend son r\u00e9gime tr\u00e8s au s\u00e9rieux. \u00ab\u00a0Un bon entra\u00eenement doit \u00eatre combin\u00e9 avec une bonne alimentation\u00a0\u00bb, d\u00e9clare-t-il. \u00ab\u00a0Je mange un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines, avec beaucoup de glucides complets, de fruits et de l\u00e9gumes, et j\u2019\u00e9vite les aliments sucr\u00e9s.\u00a0\u00bb<\/p>\n

L\u2019international portugais a un di\u00e9t\u00e9ticien personnel qui travaille avec lui depuis ses d\u00e9buts au Real Madrid, mangeant six petits repas par jour \u2013 ou un toutes les trois \u00e0 quatre heures.<\/p>\n

Il aime particuli\u00e8rement le poisson \u2013 en particulier l\u2019espadon, le bar et la dorade \u2013 et son plat pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 est le bacalhau a braz, qui est un m\u00e9lange de cabillaud, d\u2019oignons, de pommes de terre \u00e9minc\u00e9es et d\u2019\u0153ufs brouill\u00e9s. Il mange aussi beaucoup de fruits et de prot\u00e9ines maigres. Dans les restaurants, Ronaldo dit qu\u2019il commande souvent un steak et une salade, et jamais rien de congel\u00e9 \u2013 tout ce qu\u2019il mange est frais.<\/p>\n

Pour son petit-d\u00e9jeuner, Ronaldo aime le fromage, le jambon, le yaourt faible en gras, ainsi que de nombreux fruits et des toasts \u00e0 l\u2019avocat.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Mangez r\u00e9guli\u00e8rement\u00a0\u00bb, poursuit Ronaldo. \u00ab\u00a0Si vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement, il est important de maintenir un niveau d\u2019\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9 pour alimenter votre corps en vue d\u2019une meilleure performance. Je mange parfois jusqu\u2019\u00e0 six petits repas par jour pour m\u2019assurer d\u2019avoir assez d\u2019\u00e9nergie pour effectuer chaque s\u00e9ance au plus haut niveau.\u00a0\u00bb<\/p>\n

L\u2019hydratation est \u00e9galement vitale \u2013 \u00ab\u00a0l\u2019eau potable est si importante\u00a0\u00bb, affirme Ronaldo \u2013 mais l\u2019un des sacrifices qu\u2019il fait pour garder son corps en parfait \u00e9tat est d\u2019\u00e9viter l\u2019alcool et les boissons gazeuses.<\/p>\n

En 2021, il a fait la une des journaux pour une \u00e9valuation d\u00e9daigneuse de la boisson gazeuse Coca-Cola \u00e0 l\u2019Euro 2020, exhortant les gens \u00e0 \u00ab\u00a0boire de l\u2019eau\u00a0\u00bb \u00e0 la place.<\/p>\n

Quels autres secrets a Cristiano Ronaldo ?<\/strong><\/p>\n

Une vie saine n\u2019est pas quelque chose \u00e0 laquelle Ronaldo consacre quelques heures chaque jour, c\u2019est un mode de vie auquel il adh\u00e8re \u00e0 tout moment.<\/p>\n

Ce n\u2019est pas seulement un d\u00e9fi physique, mais aussi mental. \u00a0\u00bb Apprenez \u00e0 entra\u00eener votre esprit ainsi que votre corps\u00a0\u00bb, dit Ronaldo. \u00ab\u00a0La force mentale est tout aussi importante que la force physique et vous aidera \u00e0 atteindre vos objectifs.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Soyez disciplin\u00e9. Rester motiv\u00e9 et s\u2019en tenir \u00e0 sa routine est la cl\u00e9. Pour moi, il n\u2019y a pas de place pour se d\u00e9tendre, donc je dois \u00eatre strict.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Vous pouvez vous aider en vous fixant des objectifs et en travaillant avec un partenaire d\u2019entra\u00eenement, ajoutant ainsi de la comp\u00e9titivit\u00e9 et de la compagnie \u00e0 votre routine.<\/p>\n

Lorsqu\u2019il ne fait pas d\u2019exercice, Ronaldo essaie de maintenir un style de vie d\u00e9tendu et reposant malgr\u00e9 sa renomm\u00e9e massive et l\u2019attention qu\u2019il suscite.<\/p>\n

\u00ab\u00a0L\u2019entra\u00eenement et les s\u00e9ances physiques sont les plus importants, mais vivre une vie d\u00e9tendue vous aide \u00e0 \u00eatre le meilleur possible, physiquement et mentalement\u00a0\u00bb, explique Ronaldo. \u00ab\u00a0Je passe mon temps libre avec ma famille et mes amis, ce qui me permet de rester d\u00e9tendu et dans un \u00e9tat d\u2019esprit positif.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Quelque chose d\u2019unique dans le r\u00e9gime de remise en forme de Ronaldo est qu\u2019il ne dort pas pendant les huit heures traditionnelles par jour. Au lieu de cela, il choisit de faire cinq siestes de 90 minutes par jour.<\/p>\n

D\u2019apr\u00e8s le professeur Littlehales, dans son livre \u00ab\u00a0Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Siestes\u2026 and the New Plan to Recharge Your Body and Mind \u00bb, il est pr\u00e9f\u00e9rable pour les athl\u00e8tes de faire cinq siestes chaque jour de 90 minutes chacune au lieu d\u2019une nuit compl\u00e8te de sommeil.<\/p>\n

Selon le Daily Mail, Ronaldo prend au s\u00e9rieux ce conseil de repos forc\u00e9.<\/p>\n

Avec Footempo.com<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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